jak nisko

Trening sobota: Wykroki 2s 2x12kg 1s 2x14kg MC 3s - nie czułem jakoś tego martwego, zmieniałem ciężary co chwilę, a po 3 serii poczułem mega napięte lędźwie. było trochę przerwy i brakowało już tego automatu, nawet nie mogłem się dobrze ustawić, ale wydaje mi się, że stałem po prostu trochę za szeroko. klatka na prostej 3s 2x18kg - każda seria 8p [...]

[...] i pomimo zaciekłej rywalizacji w Oktagonie, doszło do sytuacji, którą nie często widzi się w pojedynkach. Jeden z fanów, wstawił na Twitterze fragment walki na którym widać jak Max Holloway w czwartej rundzie dał Brianowi Ortedze techniczne wskazówki dotyczące obrony. Po wymianie ciosów, Holloway zauważył, że zmęczony już Ortega trzyma ręce [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest jak trzeba 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan+deca, meta+enan+bold 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: okolo 14 12. [...]

Rób jak uwazasz, 700mg test, trochę ponad 500 prima, estro 24 przy normie do 40 pare, ia zbedne, chyba że ktos lubi bardzo nisko

Swego czasu w ogóle nie mogłem przekroczyć kąta 90 stopni w kolanie. I tak jak ostatnio, wziąłem 160 kg na martwy i ok. Problem z przysiadami atg. Zawsze gdy dochodze do 100 kg to jest 95 x 5 na jednym treningu i wszystko dobrze, a na następnym 100 x 3 i problem dnia następnego. Tak sobie kombinuję, że gdyby było 95 x 20, a później np. 100 x 15, [...]

[...] ale nic ciekawego %-) Za to Kamilowi udało się nastawić kręgosłup w tej części, która strzeliła mi zaraz po świętach i bolała do tej pory. Sama manipulacja tak bolała, że jak mi strzeliło, to przez kilkanaście sekund leżałem i wydawałem jakiś dziwny jęk, nie mogąc ani złapac powietrza, ani nic powiedzieć %-) Do końca dnia plecy mocno obolałe, [...]

No co Ty, keto jest wtedy gdy zejdziesz z węglami bardzo nisko do około 40- 50 g a jak jesz więcej to ciała ketonowe się nie wytwarzają i nie jesteś na keto.

Tak, plan tak jak w ankiecie - nr 1 by Obli. Dorsz w płatkach, zamiast bułki tartej. Nisko te tłuszcze :( ale jak trzeba będzie to utne.

rion10 Dokładnie, muszę ustabilizować michę i treningi :-) Choć w tym roku, we wrześniu mam wesele, więc dużooo załatwień przede mną, ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie [...]

[...] wiedziałem od razu, że nie ma szans na powtórkę. Ponieważ plecy były zmęczone a nogi nie to sobie wymyśliłem, ze będę schodził niżej i będę robił małą pauzę na dole. Ale jak patrzę na film to nie widać żeby było nisko a i pauzy które mi się wydawały długie jakoś tak się skróciły ;-) Mam taką teorię, że w tych nakolannikach mam jeszcze mniej [...]

Czesc, dieta 1000kcal, dramatycznie niska we wszystko. Nisko weglowa i nisko tluszczowa, malo zelaza, magnezu, slabo z potasem, cynkiem i blonnikiem. Nawet jak na osobe nietrenujaca to malo i daleko na tym nie zajedziesz. Badanie tarczycy niepelne bi brz reszty hormonow, ale takie tsh nie sklania ku dramatycznym dietom jako, ze malowartosciowe i [...]

[...] właściwie od przyjazdu do Polski ciągle jestem przeziębiona, było gardło, głowa, potem katar, teraz znowu gardło i ogólne osłabienie. Trochę sama jestem sobie winna, może jakbym chociaż jeden dzień spędzila w łóżku to by przeszło. A ja i biegałam, nawet jakiś biedny trening zrobiłam, podróż powrotna to był jakiś dramat no i tak się ciągnie. [...]

[...] samopoczucie i wzór dla innych. Na chwilę obecną chcę uregulować miskę i wrócić do regularnych treningów bo po tych świętach to się toczę %-) Miska:Tak na prawdę nie wiem jakie powinnam przyjąć założenia makro więc zostawię te co były przed świętami i za 2-3 tygodnie zobaczę czy coś ruszyło z cm czy kg i wprowadzę zmiany DT 130b/60t/200ww DNT [...]

Witaj. Jeżeli celem jest zejście dość nisko z bf czyli poziomem tłuszczu to zaproponowane przez Ciebie rozwiązanie jest jak najbardziej ok. Dołożenie spalacza jako bazy i uzupełnienie go joszka to dość częste rozwiązanie.

rion10 Dokładnie, muszę ustabilizować michę i treningi :-) Choć w tym roku, we wrześniu mam wesele, więc dużooo załatwień przede mną, ale może uda się to pogodzić :-) 1. Siady 3 x 6 + 1s regresji / 81,5kg / 71,5kg (dokładam ) 2. Wykroki w tyl ze sztanga 3 x 6 + 1s regresji / 74kg / 64kg 3. Martwy ciag z hantlami 3 x 8 / Hantle 20kg 4. Uginanie [...]

Tsu mi ten martwy już podchodzi pod rackpulla - chyba trochę za wysoko co? A rackpulla jak robiłaś? Muszę kiedyś zmierzyć te wysokości. Zawsze mam problem, bo z małymi talerzami jest za nisko i ciężko na tych stepach tez ustawić, żeby było Ok. Rackpulla robiłam ze sztangą jakieś 5 cm poniżej kolan. edit: Średnica największych talerzy nie może [...]

Przy takich założeniach jak masz zrób podobnie jak ja mam aktualnie w planie. Siady, martwy i ławka robię programem a reszta kulturystyczne i jest to jakiś kompromis między maksymalnym przyrostem siły a budowa masy mięśniowej. Najważniejsze w takich planach to zacząć odpowiednio nisko aby za szybko się nie wypalić. Pytanie też czy chcesz [...]

Witam wszystkich, Opisze swoj problem moze ktos mial podobnie lub bedzie w stanie cos doradzic. I czy mozecie powiezdiec jakie objawy mieliscie przed artro? Moje objawy to bole w prawej pachwinie z przodu biodra ale czasami tez bol jest nizej w pachwinie i ciagnie do jadra (rzadziej). Czasai ten bol jest tez w biodrze. Podczas chodzenia w [...]

Witam, Jestem aktulnie od roku na cyklu .zaczelo sie od 1-12 test propo 100mg e2d 12-36 cypek 600mg ew 12-20 meta 40mg ed 20 - aktuknie boldek na poczatek 600 od 4miechow 400mg e4d 36 - aktulnie cupek 500mg e4d No i teraz wraz z nowym rokiem trzeba popracowac nad definicja tego miecha i spalic troszke tluszczu I z tad moje pytnie. Ile [...]

Możesz spokojnie zaniżyć ciężar do tych 70% bo myślę, że 60% to za nisko i ten ciężar może nie stanowić wyzwania żadnego. Co do diety to od razu nie musisz wskakiwać na nadwyżkę wystarczy jak zaczniesz od swojego zera i później delikatnie dokładać.